Đó là câu nói đầu tiên tôi hét vào mặt cái báo thức trong khi tay thì đập nút snooze. Cay vãi, ngày nào nó cũng hét vào tai mình. Thề 1 ngày tao sẽ dậy sớm hơn này để bip bip vào mặt mày.

Dẫn nhập

Sáng ra bắt cú đi cày

Bạn có phải là fan của đếm c… à nhầm "cú đêm", cày khuya và ngủ đến trưa? Bạn muốn dậy sớm, chí ít là để thấy đỡ phế vật hơn. Bạn thấy người ta rao giảng người dậy sớm thành công thế nào nên cũng muốn thử. Nhưng sao mà khó quá. Nhất là khi mới thử. Ôi cha, không khác gì cực hình. Nếu bình thường 8-9h mới thức, hãy thử 1 ngày đúng 5 giờ ngóc đầu dậy xem. Cảm giác đầu tiên là muốn đập cái báo thức. Nếu may mắn dậy đánh được cái răng thì sau đó cũng uể oải, rã vai rã cánh, không biết làm gì. Rồi loay hoay một hồi, đập mặt vào gối ngất luôn. Nguy hiểm thế đấy.

Dậy sớm làm cái chi?

Học, đọc, làm… Nếu dậy sớm hơn, bạn có 1 ngày dài hơn. Nếu tận dụng tốt, bạn sẽ làm được nhiều thứ hơn. Nếu làm hiệu quả, bạn sẽ có kết quả cuộc đời ngon lành hơn người ta.

Hoặc chỉ đơn giản là bạn muốn đến công ty, đến trường sớm 1 tý. Muốn có thêm ít thời gian ngồi ngẫm. Khi người khác đang vội vã, tất bật chuẩn bị ra đường, đồ ăn sáng có khi không kịp gặm. Thì ở đâu đó bạn đã yên vị bên ly cafe, ngồi nghĩ đến những việc cần làm trong hôm nay. Nghĩ về tương lai xa xăm và hít 1 hơi thật sâu, mỉm cười nửa miệng. Fan Marvel mà Deep & Dark quá….

Tôi không tin dậy sớm là bảo chứng cho người thành công. Không hề, nhưng cũng không thể phản đối là người thành công rất hay có thói quen này. Chí ít là sau 1 thời gian dậy cũng gọi là sớm (4h30 – cho khoe chiến tích xíu) thì tôi cảm thấy mình hạnh phúc hơn. Có nhiều thời gian cho những dự án nho nhỏ của bản thân, như viết cái blog này chẳng hạn. Nhắc lại cái nữa, dậy sớm không bảo đảm cho cái gì cả, kể cả thành công hay hạnh phúc. Nhưng nó cho ta một cơ hội rất lớn để đạt được những thứ đó. Thế thì thử thôi.

Dĩ nhiên, nếu dậy chào cờ lúc 4 rưỡi sáng mà uể òa uể oải cả ngày thì thôi các ông cứ nướng cho chín đều hộ tôi cái. Dở dở ương ương ai mà chịu được. Tèo cả người mà cứ thích dậy sớm thể hiện làm vẹo gì cho mệt xác ra. Đấy là cộng đồng mạng sẽ nói thế. Còn tôi sẽ nói là nếu biết cách ngủ hiệu quả, thì 6 tiếng có khi lại chất lượng ngang 9 – 10 tiếng. Vừa có chất vừa có số, sống là phải có tham vọng ở những thứ như thế này này.

Làm cái gì cũng cần phương pháp

Nếu muốn dậy sớm, và dậy sớm hàng ngày. Không phải cứ dùng ý chí quyết tâm là được. Phải nắm được cốt lõi. Từ đó tìm ra phương pháp. Đúc kết thành kinh nghiệm. Rút ra bài học từ kinh nghiệm. Từ đó cải thiện phương pháp và tái định nghĩa cốt lõi. Đấy,…… trong sách self-help ghi vậy đấy. Còn tôi sẽ nói là bạn cứ làm như sách self-help là được.

Nhưng 1 cách dễ hiểu hơn, tôi sẽ chia sẻ những gì thực tế và có thể áp dụng ngay. Tôi là chuột bạch cho vụ này chắc cũng cả chục lần rồi. Cứ thử, rồi thất bại. Thói quen ngủ nướng được nuôi ngày này qua tháng nọ. Nhưng rồi cuối cùng cũng tìm được 1 phương pháp vẹn toàn, ít nhất là đối với tôi. Những thứ này đúc kết từ 1 mong muốn thay đổi nghiêm túc và rút kinh nghiệm từ những lần thất bại của tôi. Hãy thử áp dụng nhé, biết đâu cũng sẽ phù hợp với bạn và sẽ tiết kiệm được cả đống thời gian đấy

Toàn diện

Bạn nghĩ dậy sớm chỉ là chuyện của sáng sớm. Nố nô nồ. Làm gì cũng phải có trước có sau. Ngủ nghỉ cũng vậy. Tôi chia thành 3 giai đoạn luôn nhé: trước khi đi ngủ, trong khi đi ngủ, và sau khi ngủ dậy

funfact: ngủ và thức là 2 từ trái nghĩa. Nhưng ngủ dậy và thức dậy thì lại giống nhau 😂

Hướng dẫn step by step

Cứ đọc từ từ cho vui và thấm đã nhé, dưới cùng có recap và checklist

Trước khi đi ngủ

Người ta nói buổi sáng mà tích cực, thuận lợi thì cả ngày làm việc sẽ vô cùng hiệu quả. Người ta cũng lại nói buổi sáng hôm sau bắt đầu từ đêm hôm trước. Thế nên nếu ngủ không tử tế, ngày hôm sau không làm được gì thì đừng có đổ tại số.

Action tip 1: Đúng lúc

Chọn cho mình 1 thời điểm đi ngủ và thức phù hợp (thường trước 11h là ổn áp nhất). Đối với tôi là 10h30 – 4h30. Đây là khâu setup lịch ngủ. Hãy cam kết đi ngủ đúng giờ đã chọn. Khoảng thời gian từ 6 – 6 tiếng rưỡi là phù hợp nhất.

Cài app để báo thức và…báo ngủ. Vì nhiều bạn tham công tiếc việc, hoặc tham chơi tiếc bời mà không biết trời đã khuya, đèn đường đã tắt, chó đã vào chuồng nhưng bản thân thì vẫn chưa lên giường đi ngủ. Thế nên cài cái báo thức TRƯỚC 30 PHÚT giờ ngủ đã định. Nhớ nhé, nếu định 10 rưỡi ngủ thì 10 giờ điện thoại phải kêu. Không kêu thì vứt cmn……. à, không kêu thì xem nó hỏng ở đâu rồi cài lại để ngày mai nó kêu nhé. Cài sẵn cho cả tuần, thứ 7 chủ nhật cũng thế. Vì đây là xây thói quen chứ không phải chơi thử thách nữa, phải làm mỗi ngày.

Action tip 2: 10 giờ là hết ngày

Sau 10 giờ, cái gì chưa xong thì là của ngày mai. Đấy, đấy. Cài cái mindset đó vào đầu thì mọi chuyện sẽ khác lắm. Nếu bạn là người của công việc, thì hãy tin tôi đi. Bạn mà ngủ ngon thì chẳng mất gì cả, mà còn được thêm rất nhiều.

Sau 10 giờ, là của ngày mai.

Khi chiếc điện thoại yêu dấu âu yếm nhắc chúng ta đi ngủ thì mau chóng đóng laptop lại, note lại 3 việc cần làm ra 1 tờ giấy hoặc trên điện thoại cũng được (chỉ 3 việc thôi). Và từ lúc đó cho đến khi đi ngủ, đừng nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính 1 lần nào nữa. Nhớ nhé, đừng nhìn. Thấy ma đấy….. ehehe

Sau 10 giờ, nhìn vào điện thoại là lé luôn.

Action tip 3: Chill

Dĩ nhiên là cơ thể sạch sẽ, mát mẻ, thơm tho, răng miệng đã cọ rửa thơm phức rồi thì mới lên giường. Cái này chắc khỏi nói thêm. Uống 1 cốc nước nhé, cho nó mát cái mình. Nhưng đừng ăn gì cả. Và tuyệt đối không chất kích thích (trà, cafe) sau 4h chiều trừ khi…cháu muốn lên bar.

Nửa tiếng cuối ngày này là khoảng thời gian yêu thích thứ 2 của tôi trong ngày, chỉ sau giờ chill cafe buổi sáng. Đây là lúc thích hợp nhất để lười biếng. Cả ngày gồng lên để làm, giờ được tắt nguồn, ngả lưng ra giường, đầu óc được giải lao. Ngày nào hiệu suất càng cao, cơ thể bào nhiều thì lúc này lại càng thấy quý giờ được ngủ.

Action tip 4: Tổ ấm, bóng tối, và lời ru

Chỗ ngủ nên gọn gàng thoải mái, để lên giường phát có hứng ngủ luôn. Nên trang bị thêm 1 – 2 em để ôm cho ấm càng tốt. Em đây là em gối ôm nhé…ehehe :))

Đèn đóm nên tắt hết, chỉ để lại 1 cái đèn ngủ thôi. Có ánh sáng mạnh là khó ngủ lắm.

Tôi thì có thêm cái sở thích nghe nhạc không lời khi ngủ các ông ạ, chọn sẵn 1 list rồi bật lên (hẹn giờ 1 tiếng sau sẽ tự tắt). Rất là quý's tộc luôn. Có mấy cái app sound effect hay lắm, ngủ như ru các ông ạ. Gần đây phát hiện thêm độc chiêu ASMR. 2 từ thôi: BÁ ĐẠO. Tối nay hãy thử lên youtube search, rồi đeo tai nghe trải nghiệm nhé. Lần đầu nghe tôi ngất luôn trong 5 phút.

Còn ông nào cầm tinh con mã thì tấn công luôn giác quan còn lại: khứu giác. Đèn đốt và tinh dầu. Chọn tinh dầu tốt tốt 1 tý.

Rồi okay, lên giường nhắm mắt lại và tận hưởng nhé.

→ Với 4 tips kể trên, bạn đã có đủ mọi yếu tố của 1 giấc ngủ ngon lành

Nhưng mà liệu có ngủ được không. Khi mọi hôm thì 1-2 giờ sáng, mệt quá mới đành phải đi ngủ, hôm nay mới 10 rưỡi leo lên giường cứ thấy sượng sượng. Okay chắc chắn. Vì bạn sẽ bị lệch đồng hồ sinh học. Chắc cũng phải trăn trở vài đêm mới quen được. Áp dụng thêm mấy tip nhỏ này trong khi ngủ nhé

Trong khi ngủ

Action tip 5: Present is a present

Đầu óc ta như 1 cuộn băng dạy tiếng Anh. Cuối ngày mà không làm gì, nó sẽ tua tới tua lui những gì xảy ra ở thì quá khứ đơn và quá khứ tiếp diễn. Rồi tới những lo lắng ở thì tương lai gần và hiện tại chưa hoàn thành. Thôi bạn ơi, bỏ ra đi bạn ơi, trở về với hiện tại tiếp diễn đi bạn ơi. Nếu thứ gì giải quyết được, thì có gì phải lo. Còn đã không giải quyết được thì lo cũng chẳng để làm gì. Thôi, thoải mái để ngủ cho ngon, mai biết đâu lại nghĩ ra cách.

Thiền. Thề luôn, chưa bao giờ tui ghen tỵ với mấy đứa mà tui hay chửi là không có não như khi ngồi thiền. Để mà ngồi 1 chỗ, hoặc nằm 1 chỗ mà KHÔNG NGHĨ GÌ CẢ nó gần như là bất cmn khả thi với tôi các ông ạ. Càng đuổi thì nó càng đến. Nhưng thôi, khi làm được rồi thì Yolo luôn. 2 mẹo nhỏ thôi:

• Đừng cố đẩy suy nghĩ đi, cứ tưởng tượng nó là 1 đám mây và sẽ tự trôi, đến rồi sẽ đi.
• Tưởng tượng 1 khung cảnh quang đãng, có trăng, có bãi cỏ, hình dung hơi thở của mình là làn gió. Tập trung cảm nhận sự mát lạnh của làn gió đó. Và gió sẽ tự cuốn mây đi. Ôi đọc truyện bác Ánh nhiều vào là tưởng tượng ra ngay.

Action tip 6: Vắt kiệt sức

Nếu bạn không phải là fan của Nguyễn Nhật Ánh, không thể ngồi một chỗ để nghĩ về hư không và các thực thể vũ trụ thì okay. Chơi chiêu này nhé. Nguyên buổi tối, trước 10h, hãy làm việc thật tập trung, dùng nhiều não nhất có thể. Đẩy bản thân đến trạng thái bắt buộc phải nghỉ ngơi. Tôi đã từng thử chiêu này, cưỡng ép 1 chút nhưng hiệu quả các ông ạ. 2 tiếng liên tục chỉ viết và viết. Viết xong tầm 3000 chữ thì khỏi đợi mời. Lăn ra ngủ như chết luôn. Một công đôi chuyện.

Sau khi ngủ dậy

Đây là màn hấp dẫn nhất. Cũng là màn khó nhằn nhất. Buổi tối, lúc mọi thứ còn náo nhiệt, bản thân còn tỉnh táo. Bạn plan đông plan tây gì cũng ngầu. Nhưng khi đang kẹt trong chiếc chăn ấm áp, giấc mộng còn dang dở và cơn say ke chưa dứt. Bạn nghe được tiếng báo thức…. Mọi tế bào trong cơ thể biểu tình reject kế hoạch đêm qua 1 cách đê tiện. Bạn vứt liêm sỉ và ngủ tiếp trong 1 sự hối hận tột độ. Vừa ngủ, vừa lo lắng bất an cho tương lai của mình. Ấy, tôi lại đặc tả chính mình rồi các cụ ạ. Chỉ thế là nhanh :))))

Action tip 7: Siêu vũ khí lôi vào toilet

Sau bao nhiêu lần bại trận nhấn nút snooze (ngủ thêm) trên điện thoại, cuối cùng cũng tìm lại được liêm sỉ bằng cái app này – Alarmy.

Cục cưng của tôi đây. Cái hay của nó là bạn không thể Snooze hehe. 1 khi đã chịu chơi thì cái app này sẽ bắt bạn chơi tới khi nào thức thì thôi. Gọi là cục cưng, nhưng sáng nào tôi cũng phải chửi nó bằng những từ vựng sinh học lớp 8. Vì tức đẹo chịu được. Muốn sống khốn nạn với nó cũng khó. Nó sẽ kêu như một quả bom sắp nổ, muốn tắt không phải đưa tay ấn cái bụp là được. Bạn phải đi ải. Đúng rồi, phải qua ải các ông ạ. Thôi cứ tải về trải nghiệm nhé, tui chọn thử thách là quét mã vạch. Tôi cài mã vạch của chai khử mùi trong nhà vệ sinh làm mã vô hiệu hóa. Phải quét đúng cái mã vạch thì nó mới tắt.

Đây là chiến thuật nhé. Vì tôi nhận ra buồn ngủ đến mấy, nhấc xác được đến nhà vệ sinh thì tiếp theo xem như game easy!

Và sáng nào 2 ông chung phòng cũng thấy tôi ôm cái điện thoại vội vã vào nhà vệ sinh 4 rưỡi sáng, vẻ mặt căng thẳng bật đèn flash săm soi chai lăn nách…

Action tip 8: Ánh sáng, nhiệt độ, âm nhạc

Vào được nhà vệ sinh rồi thì bật đèn lên. Ánh sáng sẽ làm giảm melatonin giúp tỉnh nhanh hơn (lâu lâu vô tình thở ra 1 thuật ngữ để giữ được sự nguy hiểm nha anh em).

Ra khỏi nhà vệ sinh thì nhanh chóng mặc ấm, vì chênh lệch nhiệt độ sẽ khiến cơ thể dễ bị sốc và tạo ra một xu hướng tự tái tạo nhiệt lượng cũ để cân bằng thân nhiệt (aka: chui vào mền ngủ lại).

Thêm 1 list nhạc sôi động tươi vui chào ngày mới nữa. Điều này sẽ giúp kích thích 1 số hooc-mon thần kinh như…. à mà thôi. Chỉ có 2 lưu ý nhỏ nữa:

1. Dùng tai nghe nếu đang ở chung phòng với người khác, âm lượng vừa đủ, nhún nhảy theo nhạc để làm nóng người
2. Đừng mở nhầm list nhạc tối qua

Action tip 9: Thể dục thể thao

Sau những chiêu thức ở trên thì cũng tỉnh tầm 80% rồi. Tập thể dục là cách tôi loại nốt 20% lơ mơ còn lại để kích nổ hiệu suất làm việc. Bạn có thể hít đất, kéo xà, squat, hoặc nếu muốn ra đường thì mang giày đi chạy bộ vừa hít khí trời vừa đổ mồ hôi.

Sau khi tập xong, nhớ uống 1 cốc nước lọc nhé.

100 lần chống đẩy, 100 lần gập bụng, 100 lần squat và chạy 10km. Tập mỗi ngày. Nếu các ông không hiểu tôi đang nói gì thì…thôi nhé, tôi đang nói với fan Saitama :))))

Action Tip 10: Vào việc

Sau tất cả những gì ở trên thì mục tiêu cũng là để ngày dài ra. Giờ thì bạn có thể bắt đầu làm việc, đầu óc tỉnh táo, khí trời mát mẻ, không gian yên tĩnh. Rất thích hợp để làm chuyện lớn. Các cụ vẫn nhớ cái note tôi bảo viết ở Tip 2 chứ. Giờ là lúc nó phát huy tác dụng đây. Với 3 task quan trọng nhất đó bạn sẽ biết chính xác phải làm gì. Mục tiêu đã có và bạn đang có 2 – 3 tiếng để bứt tốc tối đa. Đó là cách tôi viết blog, học nghề BA, và đi làm full time cùng lúc (chưa kể mấy cái side project vớ vẩn thôi không kể, kể ra thì lại ngại, với lại dài dòng nữa ý, mà tính tôi thì ngắn gọn trọng tâm thôi các ông ạ. Đôi lúc cái này cũng là điểm yếu tại nói gãy gọn quá người ta hiểu không hết ý mình nói. Với lại……..à………… thôi)

Action Tip 11: Enjoy

Như đã nói, buổi sáng ngồi bên ly cafe là most chilling time của tôi. Sau khi tự ăn bữa sáng ngon lành tự nấu, tôi tự pha 1 cốc cafe để hưởng thụ cuộc đời. Mấy người dậy 8h rồi thay đồ vội để đi làm mấy khi hiểu cái ung dung thư thả này. Ngồi ngoài ban công nghe chương trình podcast yêu thích, uống 1 ly cafe, rồi ngứa tay với cây guitar làm 1 bản lãng mạn cho cô hàng xóm nghe. Chà, nghe thôi đã muốn dậy sớm rồi :))))

⚰️ Conclusion

Thôi dừng bút tại đây. Đón xem các bài blog sau nhé. Bên dưới có checklist tổng hợp lại để anh em in ra, xem như sổ tay hướng dẫn dậy sớm , cái gì dễ đến dễ đi, lỡ mất công đọc rồi, mất thêm chút công nữa để biến nó thành hành động nhé. Chứ đọc để get high phút chốc thôi thì đi đọc truyện xxx, đừng vào đây nhá.

À chuẩn bị có 1 bài về thói quen để tận hưởng buổi sáng . Đón xem nhé!

📸 Brief

• Trước khi đi ngủ

  • Action tip 1: Đặt lịch biểu thức ngủ – Cài báo thức và báo ngủ
  • Action tip 2: 10 giờ là hết ngày – Ngưng mọi việc, tắt mọi màn hình
  • Action tip 3: Chill – Vệ sinh cá nhân, uống nước
  • Action tip 4: Tổ ấm, bóng tối, lời ru – Biến giường ngủ thành thiên đường ấm cúng

• Trong khi ngủ

  • Action tip 5: Thư giãn đầu óc – Thiền, ngưng suy nghĩ và lo lắng
  • Action tip 6: Vắt kiệt sức trước giờ ngủ

• Sau khi thức dậy

  • Action tip 7: Báo thức bằng app Alarmy, vào toilet đánh răng rửa mặt
  • Action tip 8: Bật đèn sáng, giữ ấm cơ thể, nghe nhạc sôi động
  • Action tip 9: Tập thể dục làm nóng cơ thể
  • Action tip 10: Tập trung cao độ, làm việc
  • Action tip 11: Enjoy buổi sáng

  
  Copyright by ©️ Nguyen Hong Duc
  [Home](/43e5c72f51fb4b829cf3b663cc692537) / [Blog](/50fab838791e4278b3b8a09472ed6fae) / [Hiệu suất](/9baf0efd8b9e42edb14afc92c9d7024e) / [Thử thách](/4f9c29797a0949498bc1be34f9a002dd) / [Làm Bi Ây](/f8b07e0f7a034a5fa46d696869440a8d) / [Cá nhân](/c27da6e4cda1446fad5cacad64d00d01)