Buổi sáng của bạn thường bắt đầu như thế nào? Bạn đã bao giờ trải nghiệm cảm giác "On top of the world" nhờ 1 buổi sáng khởi đầu đầy năng lượng chưa. Đây không phải là quảng cáo sữa lúa mạch hay nước trái cây đâu. Mà là 1 thứ kỳ diệu hơn nhiều…

Buổi sáng quý như vàng

Không biết với các đồng đạo thì sao, chứ với tôi, buổi sáng là lúc thăng hoa nhất trong ngày.

Mới chỉ gần đây thôi, chứ nhớ hồi còn bị gọi dậy bởi đồng hồ báo thức lúc 8h thì việc duy nhất tôi có thể làm, là nhanh nhanh tắm rửa thay đồ để đi làm không muộn. Trên đường đi ghé qua mua ổ bánh mì hoặc gói xôi, nhai vội trước khi vô văn phòng, hôm nào vội quá thì nhịn luôn. Vào văn phòng bâng khuâng không biết hôm nay là thứ mấy, không biết bắt đầu làm cái gì, từ đâu. Và sau đó là cả ngày dài ẩm ương, uể oải, tập trung không được quá 10p, người lúc nào cũng lờ đờ như robot chạy bằng pin con ó.

Và cái thứ dưới đây đã thay đổi trạng thái năng lượng hàng ngày của tôi. Tôi bắt đầu năng suất hơn, tỉnh táo, ít mệt mỏi và tập trung tốt hơn.

Và thứ đó tôi gọi là chuỗi nghi thức "Buổi sáng lý tưởng".

Buổi sáng lý tưởng

Buổi sáng hồi xưa chỉ có 2 trạng thái:

Đang ngủ
Không được ngủ nữa vì phải dậy đi làm

Nhận thấy mọi thứ không ổn nên tôi tự chia lại. Một buổi sáng được gọi là lý tưởng với tôi khi có đủ 4 khoảng thời gian dưới đây:

Vừa ngủ dậy
Làm việc buổi sáng
Nạp năng lượng
Chilling

Và trong mỗi khoảng thời gian, sẽ có những hoạt động mà sáng nào tôi cũng sẽ làm, lặp đi lặp lại như 1 nghi thức nhà binh. Quào, có vẻ như thay đổi 1 trời 1 vực so với tôi hồi xưa. Nhưng đừng nghĩ là tôi thay đổi được chỉ trong 1 cái búng tay nhé. Phải fail rất nhiều mới luyện được đấy.

Chương 1: Vừa ngủ dậy

Chương này mất tầm 20-30p. Đặc điểm: cơ thể uể oải, đầu óc chòng chành chực chờ ngủ lại, đặc biệt là thức lúc chưa đến giờ làm.

#1: Dậy thật sớm

Có nhiều lý do khiến tôi dậy sớm. Có quá nhiều thứ muốn làm và muốn học. Nhưng thời gian trong ngày đã dành hết cho đi làm fulltime rồi. Làm gì còn rảnh nếu muốn học thêm thứ gì đó, hoặc đọc hết 1 quyển sách mình yêu thích. Tôi chọn cách dậy sớm, mở rộng quỹ thời gian rảnh thêm 3 tiếng so với trước đây (4h30). Nghĩa là mỗi tuần tôi có thêm 21 tiếng (gần 1 ngày) để đầu tư cho bản thân.

Đây là nghi thức đầu tiên và bắt buộc. Dậy trễ quá thì không còn thời gian để thực hiện các nghi thức khác.

Đã có 1 bài blog về cách mà tôi dùng để tạo thói quen dậy sớm vẫn tỉnh táo. Bạn nhớ ghé đọc nhé

Mở liên kết tham khảo

#2: Lấy lại tỉnh táo ngay lập tức

Thức dậy là 1 thử thách. Lấy lại được tỉnh táo hoàn toàn và không quay lại giường là thử thách còn khó hơn.

Trong bài blog trên tôi cũng đã đề cập cách thức giúp tỉnh táo sau khi thức dậy. Cốt lõi là phải làm mọi cách kích hoạt các giác quan để cho não bắt đầu nổ máy chạy lại sau 1 đêm dài.

Vào ngay nhà vệ sinh và đánh răng rửa mặt. Cảm giác nước mát lạnh và vị bạc hà của kem đánh răng sẽ kích thích xúc giác, vị giác. Tôi hay dùng thêm 1 cây lược để chải đầu nữa. Nó dường như giúp kích thích các huyệt trên đầu và giúp tôi bắt đầu cảm nhận cơ thể rõ hơn.
Tôi bật sáng đèn toilet và đèn trong phòng. Ánh sáng mạnh kích thích thị giác làm giảm tiết hoocmon gây buồn ngủ.
Đeo tai nghe và bật 1 chút nhạc sôi động. Thường là EDM vì sẽ giúp tiết endorphine (chất gây hưng phấn). Ví dụ như list nhạc này, tôi sẽ bật vừa nghe vừa nhún nhảy tầm 10p để chân tay cảm nhận mặt đất.

Xem video

#3: Tập thể dục đơn giản

1 vài bài tập thể dục đơn giản giúp kích nổ cơ bắp và xóa sạch cơn buồn ngủ

50 cái hít đất, 20 cái kéo xà đơn. Đây là bài tập hiện tại của tôi.

Lúc đầu tập mấy bài này đơn giản là 1 thử thách cá nhân. Không thực hiện được thì tự giác đóng tiền vô quỹ. Nhưng dần dà thấy thói quen này giúp cơ thể rất sung, nên thôi biến nó thành nghi thức hàng ngày luôn.

Sau 2 hiệp hít đất thì cơ thể đã nóng ran. Uống 1 cốc nước rồi ngồi xuống bàn, chuẩn bị cho não vận động.

Chương 2: Làm việc buổi sáng

Chương này kéo dài nhất, tầm 2 tiếng và là khoảng thời gian tạo nhiều giá trị dài hạn nhất.

#4: Làm những việc cho mục tiêu dài hạn

Một trong những lý do lớn nhất khiến tôi dậy sớm hơn, đó là để có thời gian làm việc mình thích. Hãy cho mình 1 lý do đủ lớn để bật khỏi giường và ngồi vào bàn lúc người khác còn ngủ.

Danh sách công việc buổi sáng của tôi thường là:

Viết và đọc: viết blog vitvungve, viết recap các thử thách đang thực hiện, đọc blog trên động nhện hoặc medium. (task này ngày nào cũng làm)
Planning và review plan cho tuần và tháng (thường làm vào cuối tuần)
Tự quản lý tài chính (thu thế nào, chi bao nhiêu, có ngân sách nào bị hụt không, đầu tư cái gì…)
Đọc sách (phi hư cấu) – cái này tôi hạn chế đọc vào lúc mới ngủ dậy vì dễ bị ngủ lại lắm, thường là sau khi làm việc chính xong mà còn dư giờ thì mới cầm sách.
Học 1 thứ mới: làm web, học sql, học tool tips, best practice của BA…

Thường tôi sẽ chọn sẵn từ tối hôm trước 3 task chính mà tôi muốn làm sáng nay. Và sau khi đã tỉnh táo, tôi dành 10p thiết lập 1 focus section (đại khái là 1 khung thời gian siêu tập trung – đọc thêm bài này để hiểu nhé: Tập trung sâu) và xử lý 3 task đó trong với sự tập trung cao độ nhất. Cứ mỗi 30p, tôi lại ra ban công hít xà 5 cái và nghỉ ngơi 5p để thư giãn và phục hồi năng lượng

#5: Lên kế hoạch cho ngày mới

Buổi sáng quyết định năng suất của 1 ngày là có thật. Đây là cách tôi dùng 10p để tăng gấp đôi năng suất của mình. Nhìn tổng thể cả ngày hôm đó, tôi sẽ chọn ra 3 đầu việc chính cần xử. 3 là một con số kỳ diệu đấy.

Giả sử trong sáng nay đến công ty sẽ có 3 task cần deliver:

UX flow cho web mới
Gặp vendor
Workshop Lấy requirement team sale

Và tôi sẽ ước lượng thời gian mỗi task, bằng cách chia nhỏ các đầu việc lớn này ra thành những cái nhỏ hơn

UX Flow
- Vẽ user flow (30p)
- Làm bảng chú giải (10p)
- Viết document (10p)
- Gửi mail sếp duyệt (5p)
Gặp Vendor
- Chuẩn bị thông tin cần thu thập (10p)
- Chuẩn bị usecase và requirement (15p)
- Tổng hợp document (10p)
- Book MR (5p)
Workshop
- Làm agenda, book lịch (20p)
- Hoàn thành power point (1h)
- Key elicitation (30p)
- Setup Zoom (10p)

Với cái này, khi lên công ty, tôi chỉ việc phăng ra làm. Luôn kiểm soát và cân bằng được đầu việc. Luôn biết tiếp theo mình cần làm gì. Vậy nên tôi nói tăng hiệu suất gấp đôi là vẫn khiêm tốn đấy nhá :))))

Chương 3: Nạp năng lượng

#6: Ăn sáng đủ chất

Nhịn ăn sáng là thứ ngu nhất tôi từng làm thời sinh viên. Ăn sáng đủ chất và đủ no giống như đổ xăng đầy bình trước khi đi phượt vậy. Dĩ nhiên là không cần bận tâm nếu các ông thích dắt bộ.

Tôi tự nấu bữa sáng đơn giản gồm bánh mì ăn với trứng chiên xúc xích, hành tây xào và cà chua. Xịt nước tương và cắt ớt xanh lên. Gọn nhẹ, tiết kiệm mà ngon bá cháy. Ăn ngon cũng giúp tiết nhiều hooc – mon giảm đau và khiến người ta yêu đời hơn.

Mất khoảng 20p kể từ lúc nấu đến khi rửa chén xong.

#7: 1 ly nâu đá

Tôi bị say cafe, nên không uống đen đá được. Dạo gần đây mới có thói quen này. Buổi sáng có ly cafe tỉnh táo và hưng phấn hẳn ra. Cũng hơi sợ, không biết uống lâu dài thì có bị phụ thuộc vô nó không.

Tầm 7h20, lấy gói cafe được thằng bạn Gia Lai cho, đổ vào 1/3 phin, nén chặt. Rót nước sôi rồi tranh thủ đi tắm chờ cafe ngấm.

#8: Tắm và skincare

Tắm sáng bằng nước lạnh để refresh cơ thể. Từ lúc chuyển qua chỗ ở mới thì mới có thói quen này. Cũng do bị ép vì trong toilet không có máy nước nóng. Nhưng mà tắm nước lạnh cảm thấy khỏe và active hơn chứ không còn cảm giác rúm ró.

Skin care đơn giản với sữa rửa mặt, dưỡng ẩm và chống nắng.

Tắm gội, sấy tóc, cạo râu, thay đồ…. xong xuôi thì xuống lấy cốc cafe và mang ra ban công…….

Chương 4: Chilling Time

Đây là 30p thần thánh.

#9: Tận hưởng buổi sáng yên bình

Hãy tự thiết kế 1 không gian, 1 thói quen ngẫu hứng nho nhỏ sao cho bạn cảm thấy dễ tận hưởng không khí bình yên buổi sáng nhất.

Chỉ 30p thôi nhưng nó thực sự làm tôi cảm thấy mình hạnh phúc. Hãy đọc quyển "Cảm giác Hygge", bạn sẽ thấy cách người Đan Mạch dạy bạn tận hưởng cuộc sống từ những khoảnh khắc nhỏ nhất như vậy.

Mở liên kết tham khảo

Buổi sáng không khí trong lành, ngồi ngoài ban công với 1 cốc nâu đá. Mở 1 bài Jazz Coffee trên youtube và tận hưởng. Đọc sách hoặc chỉ ngồi ngắm trời, ngắm mấy tòa nhà xa xa và hít thở thôi.

Hôm nào nổi hứng thì lôi cây guitar ra, gảy 1 verse Sao cũng được (bài rap lãng mạn nhất của Binz mà tôi biết) cho … em hàng xóm nghe. Thấy mình nghệ và yêu đời lắm các ông ạ :)))))

⚰️ Conclusion

Chốt lại, đây là chia sẻ về một buổi sáng hoàn hảo của tôi. Đối với bạn có thể sẽ là khác đi đôi chút. Cái mà tôi muốn tạo ra là 1 chút ý niệm, 1 chút cảm hứng. Và biết đâu sáng mai, bằng một cách nào đó, bạn sẽ tự xây dựng một buổi sáng tuyệt vời, đầy những cảm xúc tích cực của riêng mình.

📸 Brief